Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i aktivirajte core tijekom vježbe. Koristite hvat bez palca kako biste bolje ciljali latissimus dorsi.
Koraci upute
- Sjednite na spravu za vuču s koljenima osiguranim ispod jastuka.
- Uhvatite šipku pod hvatom, ruke širine ramena.
- Lagano se nagnite unatrag i povucite šipku prema prsima.
- Stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta.
- Polako vratite šipku na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi30 %
Sekundarno
Bicepsi14 %
Podlaktice14 %
Ramena14 %
Trapezi14 %
Prsa14 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi?
Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi prikladan za početnike?
Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
