Kozak čučanj s girjom
Savjeti stručnjaka
Držite težinu na petama i gurnite kukove unatrag kako biste održali ravnotežu i učinkovito angažirali ciljane mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama širom od širine ramena, držeći bućicu na razini prsa s obje ruke.
- Prebacite težinu na jednu stranu, čučnite na toj nozi dok drugu nogu držite ispruženu.
- Držite prste usmjerene prema naprijed ili blago van, a pete na podu.
- Gurnite kroz petu kako biste se vratili na početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Kozak čučanj s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kozak čučanj s girjom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kozak čučanj s girjom?
Kozak čučanj s girjom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kozak čučanj s girjom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kozak čučanj s girjom prikladan za početnike?
Kozak čučanj s girjom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
