Ležeća pronacija s bučicama na podu

Savjeti stručnjaka

Držite pokrete sporo i kontrolirano kako biste maksimizirali angažman podlaktica bez korištenja zamaha.

Koraci upute

Lezite ravno na leđima na podu s bučicom u svakoj ruci.
Ispružite ruke iznad prsa s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
Okrenite zapešća prema dolje prema stopalima.
Polako vratite zapešća na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Ležeća pronacija s bučicama na podu u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Ležeća pronacija s bučicama na podu prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ležeća pronacija s bučicama na podu?

Ležeća pronacija s bučicama na podu prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeća pronacija s bučicama na podu?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Ležeća pronacija s bučicama na podu prikladan za početnike?

Da, Ležeća pronacija s bučicama na podu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.