Jednostrani biceps pregib s kablom
Savjeti stručnjaka
Držite lakat nepomično i blizu tijela kako biste učinkovito izolirali mišić biceps tijekom uvijanja.
Koraci upute
- Stanite pored kabela s ručkom pričvršćenom na najnižu postavku.
- Uhvatite ručku rukom koja je bliža stroju i stanite s nogama u širini ramena.
- Uvijte ručku prema ramenu, držeći lakat fiksiranim uz bok.
- Polako spustite ručku natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednostrani biceps pregib s kablom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednostrani biceps pregib s kablom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednostrani biceps pregib s kablom?
Jednostrani biceps pregib s kablom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednostrani biceps pregib s kablom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednostrani biceps pregib s kablom prikladan za početnike?
Jednostrani biceps pregib s kablom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
