Dvostruki koncentracijski pregib bicepsa s bučicama iz sjedećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Držite gornje ruke nepokretnima i usredotočite se samo na pomicanje podlaktica. To će pomoći izolirati bicepse i spriječiti potporu momentuma u podizanju.

Koraci upute

Sjednite na klupu s raširenim nogama i bučicom u svakoj ruci.
Lagano se nagnite naprijed i stavite stražnji dio gornjih ruku protiv unutarnjih bedara.
Savijte bučice prema ramenima držeći gornje ruke nepokretnima.
Spustite bučice natrag u početni položaj kontrolirano.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Dvostruki koncentracijski pregib bicepsa s bučicama iz sjedećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Dvostruki koncentracijski pregib bicepsa s bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dvostruki koncentracijski pregib bicepsa s bučicama iz sjedećeg položaja?

Dvostruki koncentracijski pregib bicepsa s bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dvostruki koncentracijski pregib bicepsa s bučicama iz sjedećeg položaja?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Dvostruki koncentracijski pregib bicepsa s bučicama iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?

Dvostruki koncentracijski pregib bicepsa s bučicama iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.