Istezanje tricepsa s bučicom lijevom rukom iz sjedećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Držite zglob ravno i stabilno tijekom vježbe kako biste spriječili napetost.

Koraci upute

Sjednite na klupu s naslonom za leđa i držite bučicu u lijevoj ruci.
Ispružite lijevu ruku s bučicom iznad glave.
Držeći gornju ruku mirno, spustite bučicu iza glave savijanjem lakta.
Ispružite ruku natrag u početni položaj.
Završite set na lijevoj ruci prije prelaska na desnu ruku, ako je potrebno.

Prati Istezanje tricepsa s bučicom lijevom rukom iz sjedećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Istezanje tricepsa s bučicom lijevom rukom iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje tricepsa s bučicom lijevom rukom iz sjedećeg položaja?

Istezanje tricepsa s bučicom lijevom rukom iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje tricepsa s bučicom lijevom rukom iz sjedećeg položaja?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Istezanje tricepsa s bučicom lijevom rukom iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?

Istezanje tricepsa s bučicom lijevom rukom iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.