Polučučanj s podizanjem teške vreće
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz pete i koristite zamah iz čučnja kako biste podigli torbu s utezima.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći torbu s utezima na razini bedara.
- Spustite se u položaj pola čučnja.
- Eksplozivno se dignite, povlačeći torbu s utezima do razine ramena s laktove vodeći.
- Kontroliranim pokretom spustite torbu natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Polučučanj s podizanjem teške vreće u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Polučučanj s podizanjem teške vreće prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polučučanj s podizanjem teške vreće?
Polučučanj s podizanjem teške vreće prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Polučučanj s podizanjem teške vreće?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Polučučanj s podizanjem teške vreće prikladan za početnike?
Polučučanj s podizanjem teške vreće je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
