Izvaljivanje s bučicama

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Počnite u klečećem položaju s šipkom ispred vas na podu.
2. Uhvatite šipku s obje ruke udaljene širine ramena.
3. Polako gurajte šipku prema naprijed, ispružujući tijelo što je moguće ravno, a da ne dodiruje tlo.
4. Idite koliko god možete bez zgrbljenja leđa, držeći trbušnjake napete.
5. Koristite mišiće trbuha da se vratite u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Kvadricepsi40 %

Trbušni mišići40 %

Sekundarno

Ramena10 %

Prsa10 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga