Pregib prstiju s bučicom iza leđa

Savjeti stručnjaka

Osigurajte kontroliranu hvataljku kako biste spriječili klizanje bučice i maksimizirali aktivaciju mišića podlaktice.

Koraci upute

Stanite uspravno držeći bučicu iza leđa s dlanom okrenutim od sebe.
Dopustite bučici da se kotrlja do vrhova prstiju.
Savijte prste kako biste podigli bučicu, stišćući podlaktice.
Držite kontrakciju kratko, zatim polako otpustite prste u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Pregib prstiju s bučicom iza leđa u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Pregib prstiju s bučicom iza leđa prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Pregib prstiju s bučicom iza leđa?

Pregib prstiju s bučicom iza leđa prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pregib prstiju s bučicom iza leđa?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Pregib prstiju s bučicom iza leđa prikladan za početnike?

Da, Pregib prstiju s bučicom iza leđa je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.