Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i održavajte ravnu liniju od koljena do ramena kako biste spriječili korištenje tjelesne težine za pomoć u pokretu.
Koraci upute
- Pričvrstite ručku uže na visoki blok kabela.
- Kleknite okrenuti leđima od stroja, držeći ručku uže u oba ruke.
- Počnite s rukama pored glave, lakatima savijenim.
- Ispružite ruke, gurajući uže prema dolje dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom?
Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom prikladan za početnike?
Ekstenzija tricepsa na koljenima s sajlom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
