Smith čučanj kao na stolici

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na održavanje koljena u liniji s nožnim prstima i izbjegavajte da se uruše prema unutra kako biste spriječili naprezanje koljena.

Koraci upute

Postavite šipku Smith stroja na visinu koja vam omogućuje da čučnete ispod nje.
Postavite se ispod šipke s njom naslonjenom preko vaših ramena.
Pomaknite se malo prema naprijed, noge u širini ramena, prsti lagano usmjereni prema van.
Čučnite kao da sjedite natrag u stolicu, držeći prsa gore i leđa ravno.
Spustite se dok vam bedra barem nisu paralelna s podom.
Gurnite kroz pete da se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith čučanj kao na stolici u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Smith čučanj kao na stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Listovi20 %

Sekundarno

Gluteusi30 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith čučanj kao na stolici?

Smith čučanj kao na stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith čučanj kao na stolici?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Smith čučanj kao na stolici prikladan za početnike?

Smith čučanj kao na stolici je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.