Arnoldov potisak s bučicama
Savjeti stručnjaka
Započnite s dlanovima okrenutim prema vama i okrenite zapešća dok ih pritišćete prema gore kako biste angažirali više mišića ramena.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s potporom za leđa, držeći bučicu u svakoj ruci na razini ramena, dlanovi okrenuti prema vama.
- Dok pritišćete bučice iznad glave, okrenite zapešća tako da vam dlanovi budu okrenuti prema naprijed na vrhu.
- Obrnuta kretnja dok spuštate bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Arnoldov potisak s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Arnoldov potisak s bučicama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Trbušni mišići25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Arnoldov potisak s bučicama?
Arnoldov potisak s bučicama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Arnoldov potisak s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Arnoldov potisak s bučicama prikladan za početnike?
Arnoldov potisak s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
