Prednji zahvati
Savjeti stručnjaka
Održavajte blagi savijen lakat tijekom cijelog pokreta kako biste zadržali napetost na ramenima i bicepsima te izbjegavali zaključavanje ruku.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe na razini ramena.
- Dlanovima prema gore, podignite ruke prema tijelu polukružnim pokretom.
- Obrnuti pokret, ispružiti ruke natrag ispred sebe.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Prednji zahvati u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Prednji zahvati prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi30 %
Ramena30 %
Sekundarno
Podlaktice13 %
Trapezi13 %
Tricepsi14 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji zahvati?
Prednji zahvati prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prednji zahvati?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Prednji zahvati prikladan za početnike?
Prednji zahvati je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
