Biceps pregibi sa EZ-šipkom sjedeći
Savjeti stručnjaka
Držite laktove nepokretnima i blizu tijela kako biste izolirali bicepse. Izbjegavajte ljuljanje utega i koristite puni raspon pokreta.
Koraci upute
- Sjednite na klupu s EZ šipkom u rukama, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Držite laktove blizu torza i leđa ispravljena.
- Izdahnite dok podižete šipku prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu, zatim udahnite dok spuštate šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Biceps pregibi sa EZ-šipkom sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Biceps pregibi sa EZ-šipkom sjedeći prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći EZ šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
EZ šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Biceps pregibi sa EZ-šipkom sjedeći?
Biceps pregibi sa EZ-šipkom sjedeći prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Biceps pregibi sa EZ-šipkom sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Biceps pregibi sa EZ-šipkom sjedeći prikladan za početnike?
Biceps pregibi sa EZ-šipkom sjedeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
