Podržani trbušnjak
Savjeti stručnjaka
Aktivirajte trbušne mišiće i izbjegavajte povlačenje vrata rukama; koristite trbušne mišiće kako biste podigli torzo.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenima i stopalima ravno na podu ili osiguranim ispod potpore.
- Prekrižite ruke preko prsa ili stavite ruke iza ušiju bez povlačenja vrata.
- Stisnite trbušne mišiće i podignite gornji dio tijela prema koljenima, držeći donji dio leđa na podu.
- Podignite se dok vam lakat ili prsa ne dodirnu koljena.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podržani trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podržani trbušnjak prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podržani trbušnjak?
Podržani trbušnjak prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podržani trbušnjak?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podržani trbušnjak prikladan za početnike?
Da, Podržani trbušnjak je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
