Podizanje listova 'magareća' verzija
Savjeti stručnjaka
Izvodite vježbu polako i s punim opsegom pokreta kako biste maksimizirali aktivaciju mišića lista.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i savijte se u struku, držeći leđa ravno.
- Držite se stabilne površine radi potpore.
- Podignite pete što je više moguće pritiskom na loptice nogu.
- Spustite pete ispod razine stepenica za potpuno istezanje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje listova 'magareća' verzija u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje listova 'magareća' verzija prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje listova 'magareća' verzija?
Podizanje listova 'magareća' verzija prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje listova 'magareća' verzija?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje listova 'magareća' verzija prikladan za početnike?
Da, Podizanje listova 'magareća' verzija je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
