Propovjednikov pregib na spravi (V2)
Savjeti stručnjaka
Prilagodite sjedalo i naslon za ruke kako biste osigurali pravilno poravnanje i potpuno uključivanje bicepsa bez uključivanja ramena.
Koraci upute
- Sjednite na polugu s gornjim rukama naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke stroja pod rukom.
- Izvedite uvijanje tako da ručke približite ramenima, stežući bicepse.
- Polako spustite ručke natrag na početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Propovjednikov pregib na spravi (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Propovjednikov pregib na spravi (V2) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Propovjednikov pregib na spravi (V2)?
Propovjednikov pregib na spravi (V2) prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Propovjednikov pregib na spravi (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Propovjednikov pregib na spravi (V2) prikladan za početnike?
Propovjednikov pregib na spravi (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
