Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Savjeti stručnjaka
Držite kukove okrenute prema naprijed i rotirajte samo gornji dio tijela kako biste osigurali izolaciju bočnih mišića.
Koraci upute
- Sjednite na stolicu s uspravnim leđima i stopalima ravno na podu.
- Prekrižite ruke preko prsa ili stavite ruke iza glave.
- Rotirajte trup udesno, držeći kukove nepokretnima.
- Zadržite rotaciju trenutak, zatim se vratite u centar.
- Rotirajte ulijevo i ponovite pokret.
Prati Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći prvenstveno cilja Latovi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći?
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći prvenstveno cilja Latovi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći prikladan za početnike?
Da, Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
