Pregib u čučnju na sajli
Savjeti stručnjaka
Održavajte stabilan položaj čučnja kako biste spriječili korištenje inercije, osiguravajući da bicepsi i podlaktice obavljaju posao.
Koraci upute
- Pričvrstite ravnu šipku za kabelski stroj s niskim kotačem.
- Čučnite s nogama razmaknutima u širini ramena, leđa ravna, i uhvatite šipku suprotnim hvatom.
- Podignite šipku držeći laktove blizu tijela.
- Kontrolirano spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ostanite u položaju čučnja tijekom cijelog seta i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib u čučnju na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pregib u čučnju na sajli prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib u čučnju na sajli?
Pregib u čučnju na sajli prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pregib u čučnju na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pregib u čučnju na sajli prikladan za početnike?
Pregib u čučnju na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
