Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Držite pokrete pod kontrolom i namjerno kako biste izbjegli pretjerano okretanje koje bi moglo naprezati kralježnicu.

Koraci upute

Sjednite na klupu s nogama ravno na podu, držeći šipku na ramenima iza vrata.
Držite kukove i noge mirno, a torzo okrenite na jednu stranu.
Na kraju rotacije kratko zastanite, a zatim se okrenite na suprotnu stranu.
Fokusirajte se na okretanje iz struka, održavajući glatki i kontrolirani pokret.
Ponovite za željeni broj ponavljanja na svakoj strani.

Prati Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići70 %

Sekundarno

Kvadricepsi30 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja?

Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?

Rotacija trupa s bučicama iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.