Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom)

Savjeti stručnjaka

Držite lakat prislonjen uz tijelo kako biste učinkovito izolirali tricepse.

Koraci upute

Pričvrstite ručku na visoki kabelski stroj.
Stanite okrenuti prema stroju i uhvatite ručku s prehvatnim hvatom.
Držite lakat blizu tijela i noge u širini ramena.
Gurnite ručku prema dolje dok vam ruka nije potpuno ispružena.
Polako se vratite u početni položaj, održavajući kontrolu i napetost na kablu.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom) prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom)?

Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom) prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom) prikladan za početnike?

Jednoručni potisak za triceps s kabelom stojeći (s nadhvatom) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.