Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici
Savjeti stručnjaka
Uključite svoje jezgro i održavajte neutralnu kralježnicu kako biste podržali gornji dio tijela tijekom guranja.
Koraci upute
- Sjednite na tapacirani stolac s uspravnim leđima i stopalima ravno na podu.
- Stavite ruke na razini prsa s dlanovima okrenutim prema van.
- Gurnite ruke prema gore i van pod kutom dok jednom nogom zakoračujete u stranu.
- Vratite ruke i nogu u početni položaj.
- Izmjenjujte korak nogu s svakim ponavljanjem.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici?
Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Da, Sjedeći kosi potisak s iskorakom na podstavljenoj stolici je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
