logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno

Vjetrenjača s vlastitom težinom

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i trbušne mišiće čvrsto kako biste zaštitili kralježnicu i poboljšali učinkovitost vježbe.

Koraci upute

  1. Stojte s nogama širim od širine ramena i rukama ispruženim horizontalno.
  2. Savijte se u struku i dosegnite desnom rukom prema lijevoj nozi.
  3. Vratite se u početni položaj, a zatim dosegnite lijevom rukom prema desnoj nozi.
  4. Izmjenjujte strane, oponašajući 'vjetrenjaču' pokretom ruku.
  5. Nastavite za željeni broj ponavljanja.

Prati Vjetrenjača s vlastitom težinom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Vjetrenjača s vlastitom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno
Kvadricepsi
Kvadricepsi40 %
Trbušni mišići
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Gluteusi
Gluteusi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
40 %Kvadricepsi40 %Trbušni mišići20 %Gluteusi

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Vjetrenjača s vlastitom težinom?
Vjetrenjača s vlastitom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Vjetrenjača s vlastitom težinom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Vjetrenjača s vlastitom težinom prikladan za početnike?
Da, Vjetrenjača s vlastitom težinom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.