Poluga za ekstenziju tricepsa

Savjeti stručnjaka

Držite laktove nepokretnima i blizu tijela kako biste učinkovito izolirali tricepse. Izbjegavajte korištenje inercije za podizanje utega; usredotočite se na korištenje tricepsa za izvođenje pokreta.

Koraci upute

Sjednite na polugu i prilagodite sjedalo i ručke kako bi se poravnali s vašom visinom.
Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema dolje (pronirani hvat).
Držeći laktove prislonjene uz bokove, gurnite ručke prema dolje dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Zaustavite se na dnu pokreta, stišćući tricepse.
Polako vratite ručke natrag u početni položaj kontrolirajući težinu.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Poluga za ekstenziju tricepsa u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Poluga za ekstenziju tricepsa prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Poluga za ekstenziju tricepsa?

Poluga za ekstenziju tricepsa prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za ekstenziju tricepsa?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Poluga za ekstenziju tricepsa prikladan za početnike?

Poluga za ekstenziju tricepsa je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.