Biceps pregib s bučicama iz stojećeg stava
Savjeti stručnjaka
Okrenite svoje zapešća prema unutra na vrhu uvijanja kako biste maksimizirali kontrakciju bicepsa.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Savijte utege držeći laktove blizu torza.
- Dok podižete, okrenite zapešća tako da vam dlanovi budu okrenuti prema gore na vrhu pokreta.
- Stisnite bicepse na vrhu, zatim polako spustite utege natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Biceps pregib s bučicama iz stojećeg stava u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Biceps pregib s bučicama iz stojećeg stava prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Biceps pregib s bučicama iz stojećeg stava?
Biceps pregib s bučicama iz stojećeg stava prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Biceps pregib s bučicama iz stojećeg stava?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Biceps pregib s bučicama iz stojećeg stava prikladan za početnike?
Biceps pregib s bučicama iz stojećeg stava je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
