Statički čučanj
Savjeti stručnjaka
Održavajte napetost u kvadricepsima i bicepsima tijekom zadržavanja kako biste maksimizirali aktivaciju mišića.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite se u čučanj dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Držite ovu poziciju, osiguravajući da su vam koljena u liniji s prstima i da vam je leđa ravna.
- Održavajte čučanj koliko god želite.
- Vratite se u početni položaj.
Prati Statički čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Statički čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Statički čučanj?
Statički čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Statički čučanj?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Statički čučanj prikladan za početnike?
Da, Statički čučanj je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
