Bočni zavoj s elastičnom trakom
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte previše savijanje na stranu. Tijekom vježbe angažirajte bočne trbušne mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, stavite jedan kraj trake pod nogu.
- Držite drugi kraj trake rukom s iste strane tijela.
- Savijte se u struku na stranu, držeći leđa ravno.
- Vratite se u uspravni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite stranu.
Prati Bočni zavoj s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni zavoj s elastičnom trakom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni zavoj s elastičnom trakom?
Bočni zavoj s elastičnom trakom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni zavoj s elastičnom trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni zavoj s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Bočni zavoj s elastičnom trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
