Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Držite laktove usmjerene prema natrag i blizu tijela kako biste osigurali pravilnu izolaciju tricepsa i smanjili rizik od ozljede lakta.
Koraci upute
- Počnite u položaju daske s rukama ispod ramena.
- Držeći tijelo ravno, savijte laktove kako biste spustili tijelo prema podlozi.
- Ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj daske.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom?
Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Istezanje tricepsa iz pozicije daske s tjelesnom težinom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
