Mrtvi kukac
Savjeti stručnjaka
Usporite pokrete ruku i nogu kako biste održali ravnotežu i kontrolu, držeći donji dio leđa pritisnutim uz pod.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama pruženim prema stropu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
- Istovremeno spustite desnu ruku iza glave i ispružite lijevu nogu ravno.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s suprotnom rukom i nogom.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvi kukac u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvi kukac prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići50 %
Sekundarno
Gluteusi25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvi kukac?
Mrtvi kukac prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvi kukac?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvi kukac prikladan za početnike?
Da, Mrtvi kukac je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
