Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da su vaša zapešća jedini pokretni dio tijela kako biste učinkovito ciljali mišiće podlaktice.

Koraci upute

Sjednite na klupu i držite po jednu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema gore i podlakticama odmarajući na bedrima.
Držeći ruke mirno, savijte bučice prema bicepsu fleksiranjem zapešća.
Stisnite podlaktice na vrhu pokreta, zatim polako spustite utege natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju?

Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju prikladan za početnike?

Da, Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.