Smith jednonožno dizanje na prste na podu
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta, idući potpuno na prste i zatim se spuštajući za duboko istezanje kako biste maksimizirali razvoj listova.
Koraci upute
- Stojte ispod Smithove sprave s jednom nogom ravnom na podu.
- Stavite lopticu druge noge na utege ili blok.
- Otključajte šipku i balansirajte na jednoj nozi.
- Spustite petu prema podu kako biste istegnuli list.
- Podignite petu što je više moguće stežući list.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Smith jednonožno dizanje na prste na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Smith jednonožno dizanje na prste na podu prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith jednonožno dizanje na prste na podu?
Smith jednonožno dizanje na prste na podu prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith jednonožno dizanje na prste na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Smith jednonožno dizanje na prste na podu prikladan za početnike?
Smith jednonožno dizanje na prste na podu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
