Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom
Savjeti stručnjaka
Držite laktove uz tijelo kako biste učinkovito izolirali bicepse i izbjegli korištenje momentuma.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, traka ispod oba stopala.
- Držite traku s obje ruke, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Savijte jednu ruku prema ramenu, stišćući biceps na vrhu.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost trake.
- Izmjenjujte ruke i ponavljajte željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom?
Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?
Da, Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
