Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da prednje koljeno ne prelazi prste kako biste održali pravilan položaj i smanjili rizik od ozljeda.

Koraci upute

Počnite stojeći s nogama u širini bokova, držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
Zakoračite jednom nogom unatrag otprilike dva metra i održavajte ravnotežu na prstima te noge.
Spustite tijelo u iskorak, držeći prednje koljeno u liniji s prednjom nogom.
Pritisnite kroz petu prednje noge da se vratite u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja na jednoj nozi prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama?

Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama prikladan za početnike?

Niski čučanj s razmaknutim nogama s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.