Obrnuto razvlačenje na TRX trakama
Savjeti stručnjaka
Tijekom pokreta zadržite blagi savijeni lakat kako biste spriječili stres na zglobovima i održali napetost mišića ramena.
Koraci upute
- Prilagodite viseće trake na visinu prsa.
- Okrenite se prema točki pričvršćivanja i uhvatite ručke s ispruženim rukama ispred sebe na širini ramena.
- Blago se nagnite unatrag, držeći tijelo ravno od glave do pete.
- S blago savijenim lakatima, raširite ruke na strane, stišćući lopatice zajedno.
- Vratite se na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuto razvlačenje na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuto razvlačenje na TRX trakama prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuto razvlačenje na TRX trakama?
Obrnuto razvlačenje na TRX trakama prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuto razvlačenje na TRX trakama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuto razvlačenje na TRX trakama prikladan za početnike?
Obrnuto razvlačenje na TRX trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
