Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid
Savjeti stručnjaka
Držite vrat neutralnim i izbjegavajte zaobljavanje leđa kako biste održali pravilni položaj i ciljali stražnje deltoidne mišiće.
Koraci upute
- Savijte se u kukovima i koljenima te uhvatite šipku s prekriženim hvatom.
- Držite leđa ravno i paralelno s podom.
- Povucite šipku prema gornjem dijelu struka, držeći laktove bočno.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Bicepsi30 %
Trapezi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid?
Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid prikladan za početnike?
Veslanje sa šipkom za stražnji deltoid je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
