Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da održavate dobar položaj tijela tijekom vježbe i kontrolirajte pokret kako biste spriječili da zamah preuzme kontrolu.
Koraci upute
- Sjednite na podstavljeni stolac s uspravnim leđima i stopalima ravno na podu.
- Stavite ruke na razini ramena s lakatima savijenim.
- Dok gurate ruke prema gore iznad glave, istovremeno pomaknite koljena prema van kako biste izveli abdukciju kuka.
- Vratite ruke i koljena natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici?
Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?
Da, Potisak ramena sjedeći i odvođenje kukova na podstavljenoj stolici je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
