Otežani trbušnjak (V2)
Savjeti stručnjaka
Držite vrat neutralnim i izbjegavajte povlačenje glave rukama. Fokusirajte se na podizanje s trbušnjacima, a ne s vratom ili ramenima.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima na podu, držeći utežnu ploču ili bučicu na prsima.
- Stisnite trbušnjake i podignite ramena s poda, dovodeći prsa prema koljenima.
- Zaustavite se na vrhu kontrakcije, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Otežani trbušnjak (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Otežani trbušnjak (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Otežani trbušnjak (V2)?
Otežani trbušnjak (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Otežani trbušnjak (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Otežani trbušnjak (V2) prikladan za početnike?
Otežani trbušnjak (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
