Bočni most s bučicom i savijenom nogom
Savjeti stručnjaka
Držite kukove podignutima i tijelo u ravnoj liniji od glave do koljena kako biste maksimizirali angažman bočnih trbušnih mišića.
Koraci upute
- Lezite na bok s koljenima savijenima i bučicom koja počiva na gornjem boku.
- Podignite se na podlaktici, držeći lakat izravno ispod ramena.
- Podignite kukove s poda, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena.
- Držite položaj željeno vrijeme prije nego što promijenite stranu.
Prati Bočni most s bučicom i savijenom nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni most s bučicom i savijenom nogom prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni most s bučicom i savijenom nogom?
Bočni most s bučicom i savijenom nogom prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni most s bučicom i savijenom nogom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni most s bučicom i savijenom nogom prikladan za početnike?
Da, Bočni most s bučicom i savijenom nogom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
