Pregib nogu na TRX trakama
Savjeti stručnjaka
Održavajte podignute kukove tijekom vježbe kako biste osigurali kontinuiranu napetost na mišićima stražnje lože.
Koraci upute
- Lezite na leđa s petama u vješalicama za vježbanje.
- Podignite kukove s poda kako biste ušli u položaj mosta.
- Savijte pete prema stražnjici, savijajući koljena.
- Vratite noge u početni položaj održavajući podignute kukove.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib nogu na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pregib nogu na TRX trakama prvenstveno cilja Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža70 %
Sekundarno
Listovi30 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib nogu na TRX trakama?
Pregib nogu na TRX trakama prvenstveno cilja Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pregib nogu na TRX trakama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pregib nogu na TRX trakama prikladan za početnike?
Pregib nogu na TRX trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
