Ruski twist s opterećenjem (V2)
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napetima i krećite se kontrolirano, umjesto korištenja inercije, kako biste maksimizirali angažman mišića trupa.
Koraci upute
- Sjednite na pod s savijenim koljenima, lagano podignutim stopalima i držite uteg s obje ruke.
- Lagano se nagnite unatrag kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Okrenite torzo na jednu stranu, dovodeći uteg prema podu pored sebe.
- Okrenite se na suprotnu stranu, pomičući uteg glatko i kontrolirano.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Ruski twist s opterećenjem (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ruski twist s opterećenjem (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ruski twist s opterećenjem (V2)?
Ruski twist s opterećenjem (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ruski twist s opterećenjem (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ruski twist s opterećenjem (V2) prikladan za početnike?
Da, Ruski twist s opterećenjem (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
