Izvalačenje s bučicama

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Kleknite na pod s bučicom ispred sebe.
2. Uhvatite bučicu s obje ruke i održavajte neutralnu kralježnicu.
3. Polako gurajte bučicu prema naprijed, ispružajući tijelo koliko god možete bez savijanja leđa.
4. Koristite trbušnjake da povučete bučicu prema koljenima i vratite se u početni položaj.
5. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Kvadricepsi30 %

Trbušni mišići30 %

Sekundarno

Ramena20 %

Latovi20 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga