Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman mišića podlaktice.

Koraci upute

Stanite s nogama udaljenim širine ramena, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane tijela.
Držite laktove fiksirane i blizu torza.
Okrenite bučice okretanjem zgloba, krećući se iz položaja dlanova prema dolje do položaja dlanova prema gore.
Vratite se u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja?

Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja prikladan za početnike?

Da, Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.