Istezanje tricepsa iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Držite laktove usmjerenima prema naprijed i izbjegavajte njihovo širenje kako biste maksimizirali angažman tricepsa.

Koraci upute

Sjednite na klupu s naslonom za leđa, držeći šipku s obje ruke iza glave, laktove usmjerenima prema gore.
Ispružite ruke kako biste podigli šipku iznad glave u potpunosti.
Polako savijte laktove kako biste spustili šipku natrag iza glave, ne pomičući gornje ruke.
Držite laktove blizu glave tijekom pokreta.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Istezanje tricepsa iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Istezanje tricepsa iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje tricepsa iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja?

Istezanje tricepsa iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje tricepsa iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Istezanje tricepsa iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?

Istezanje tricepsa iznad glave s bučicama iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.