Smith nagnuto veslanje (V2)

Savjeti stručnjaka

Zadržite neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali pravilno angažiranje mišića.

Koraci upute

Postavite šipku na Smith mašini na nisku poziciju.
Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i lagano savijte koljena.
Savijte se u struku s ravnom leđima da uhvatite šipku s prehvatnim hvatom, ruke razmaknute u širini ramena.
Povucite šipku prema struku, držeći laktove uz tijelo.
Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith nagnuto veslanje (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Smith nagnuto veslanje (V2) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena40 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Podlaktice20 %

Trapezi20 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith nagnuto veslanje (V2)?

Smith nagnuto veslanje (V2) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith nagnuto veslanje (V2)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Smith nagnuto veslanje (V2) prikladan za početnike?

Smith nagnuto veslanje (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.