Samopotpomognuto podizanje na TRX trakama

Savjeti stručnjaka

Koristite noge za pomoć prema potrebi, ali ciljajte postupno smanjenje pomoći kako biste povećali angažman mišića.

Koraci upute

Prilagodite trake za vješanje kako biste omogućili samopomoćno izvođenje zgibova s nogama na podu.
Uhvatite ručke i objesite se s ispruženim rukama, noge ravno na podu.
Povucite tijelo prema gore uz pomoć nogu koliko je moguće manje.
Ciljajte da bradu dovedete iznad ručki.
Kontrolirano se vratite dolje.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Samopotpomognuto podizanje na TRX trakama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Samopotpomognuto podizanje na TRX trakama prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi40 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Podlaktice20 %

Ramena10 %

Trapezi10 %

Oprema

TRX

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Samopotpomognuto podizanje na TRX trakama?

Samopotpomognuto podizanje na TRX trakama prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Samopotpomognuto podizanje na TRX trakama?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Samopotpomognuto podizanje na TRX trakama prikladan za početnike?

Samopotpomognuto podizanje na TRX trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.