Inčvorm
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i leđa ravna tijekom vježbe kako biste spriječili bilo kakvo spuštanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Savijte se u struku i stavite ruke na pod ispred svojih nogu.
- Prošećite rukama prema naprijed dok ne dođete u položaj daske.
- Izvedite sklek (po želji).
- Prošećite nogama prema rukama, držeći noge što je moguće ravno.
- Ustanite i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Inčvorm u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Inčvorm prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Tricepsi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi10 %
Kvadricepsi10 %
Sekundarno
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Trapezi5 %
Podlaktice5 %
Bicepsi5 %
Latovi5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Inčvorm?
Inčvorm prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Tricepsi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Trapezi, Podlaktice, Bicepsi, Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Inčvorm?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Inčvorm prikladan za početnike?
Da, Inčvorm je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
