Obrnuto veslanje na podu s prstenovima širokim hvatom
Savjeti stručnjaka
Držite zapešća ravno i izbjegavajte širenje laktove kako biste održali pravilnu formu i spriječili ozljede.
Koraci upute
- Postavite prstenove malo iznad tla i lezite ispod njih s ispruženim nogama.
- Uhvatite prstenove širokim hvatom preko ruku i podignite tijelo s poda.
- Povucite prsa prema prstenovima, držeći tijelo ravno.
- Kontrolirano se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuto veslanje na podu s prstenovima širokim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuto veslanje na podu s prstenovima širokim hvatom prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi100 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuto veslanje na podu s prstenovima širokim hvatom?
Obrnuto veslanje na podu s prstenovima širokim hvatom prvenstveno cilja Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuto veslanje na podu s prstenovima širokim hvatom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuto veslanje na podu s prstenovima širokim hvatom prikladan za početnike?
Obrnuto veslanje na podu s prstenovima širokim hvatom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
