Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće
Savjeti stručnjaka
Održavajte blagi savijeni položaj koljena i rotirajte se kroz struk kako biste izolirali mišiće serratus anterior i bočne trbušnjake.
Koraci upute
- Stanite sa svojom stranom prema kabelskom stroju i uhvatite ručku jednom rukom.
- Držite ruku ispruženu i savijte trup prema strani, uključujući bočne trbušnjake.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće?
Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće prikladan za početnike?
Kabelski trbušnjaci stojeći jednoručno za kose trbušne mišiće je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
