Polu brisači (savijene noge)
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret svojim trbušnim mišićima i izbjegavajte da vaše noge prebrzo padnu na stranu.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama pruženim prema stranama radi potpore.
- Podignite koljena prema prsima dok vaša bedra ne budu okomita na pod.
- Okrenite bokove kako biste spustili koljena na jednu stranu, zaustavite se prije nego što dodirnete tlo.
- Vratite koljena natrag u centar, a zatim ih spustite na drugu stranu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Polu brisači (savijene noge) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Polu brisači (savijene noge) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polu brisači (savijene noge)?
Polu brisači (savijene noge) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Polu brisači (savijene noge)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Polu brisači (savijene noge) prikladan za početnike?
Da, Polu brisači (savijene noge) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
