Povlačenje sajle prema dolje
Savjeti stručnjaka
Povucite šipku prema razini prsa i usredotočite se na stiskanje lopatica prema dolje i prema natrag kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi.
Koraci upute
- Pričvrstite široku šipku na visoki kabel i odaberite odgovarajuću težinu.
- Sjednite na stroj za vuču kabela i uhvatite šipku širokim hvatom.
- Blago se nagnite unatrag i gurnite prsa prema van.
- Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa, približavajući lopatice jednu drugoj.
- Polako ispružite ruke natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje sajle prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje sajle prema dolje prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje sajle prema dolje?
Povlačenje sajle prema dolje prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje sajle prema dolje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje sajle prema dolje prikladan za početnike?
Povlačenje sajle prema dolje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
